Sport und Ernährung
Sport- und Ernährungs-Tipps der Topmodels
1. Ernährung
Einfache und gesunde Lebensmittel liefern Dir die Energie, die du als aktives Model brauchst. Dabei sind regelmäßige, ausgewogene und nicht zu große Mahlzeiten genau das Richtige für Dich. Süßes und Frittiertes solltest du als Belohnung auf einmal die Woche beschränken.
Essstörungen wie Magersucht oder Bulimie sind ernstzunehmende Krankheiten. Eine Essstörung kann verheerend für eine Karriere sein: Zu dünne Models arbeiten nicht!
Folgende Warnzeichen können auf eine Erkrankung hinweisen: ausgedehnte Diäten, Missbrauch von Entwässerungs- oder Abführmitteln, Einnahme von Diätpillen, übermäßiger Sport, Depressionen und extremer Gewichtsverlust.
Wenn eine oder mehrere der Verhalten auf Dich zu treffen, solltest Du mit deinem Agenten oder Hausarzt darüber sprechen.
Tipp! Gegessen wird was im Kühlschrank ist!
Deshalb solltest du Einkaufen gehen, wenn du satt bist!
- Gönn Dir ein paar gesunde Snacks zwischendurch: Babykarotten, Stangensellerie, gedünstete Artischocken mit Zitrone und Honig, Reiswaffeln, Äpfel und frische Obstsalate
- Lege dir verschiedene Kräutertees zu: Pfefferminztee ist erfrischend, Früchtetees sind süß ohne Zuckerzusatz und Kamillentee wärmt und entspannt
- Der Appetit kann sich bei sinkenden Temperaturen erhöhen, deshalb solltest Du immer zusätzliche Kleidung zum Job mitnehmen
1.1 Die Schönmacher im Essen - Vitamine für schöne Haut und Nägel:
Vitamin A
für die Neubildung von Haut und Haar
Quellen:
Obst, Gemüse, Brokkoli, Möhren, Aprikosen, Paprika, Eigelb, Lachs
Magnesium, Eisen & Zink
Ein Mangel führt zu rauer, matter Haut und brüchigem Haar und schlecht heilenden Wunden
Quellen:
Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Eisen und Zink in Fisch
Schwefel
Verleiht dem Haar Glanz und Schutz, nehmen wir in Form von Eiweiß zu uns.
Quellen:
proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier und Hülsenfrüchten wie Linsen, Erbsen, Bohnen, Sojaprodukte
Selen
Für das Immunsystem
Quellen:
Gemüse, Kartoffel und Obst
Silizium
Baustoff für Haare, Nägel und das Bindegewebe
Quellen:
Vollkornprodukte, Knollen- und Wurzelgemüse wie Möhren und Knollensellerie
Alle B-Vitamine
Sorgen für ein gesundes Haarwachstum
Quellen:
in Leber und magerem Muskelfleisch, Vollkornprodukten, Eier, Hülsenfrüchte, Sauerkraut, Kartofffel,
1.2 Do's & Dont's um Schlank zu bleiben:
DO'S
- Viel Wasser oder Kräutertees trinken, genug Ballaststoffe essen und ab und zu probiotischen Joghurt
- Ballaststoffreiche Lebensmittel wie rohes Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, z.B. Haferkleie
- Drei feste Mahlzeiten und immer wieder frisches Obst und Gemüse, wie Möhren und Kirschtomaten in Frischebox bei sich tragen
- Bewusst und mit Genuss fettarm essen.
- Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte oder Obst und Gemüse. Sie machen lange satt.
- Trinke 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag für schöne Haut, am besten eignen sich Mineralwasser, Kräuter und Früchte-Tees
- Die ein oder andere Sünde lässt sich auch mal mit Sport wieder ausgleichen
- Vorsicht Alkohol macht dick
DONT'S
- Abführmittel. Sie entziehen dem Körper wichtige Mineralstoffe. Auf Dauer gibt es Mangelerscheinungen
- Watte essen. Eklig und vor allem gefährlich! Im Extremfall führt es zu Darmverschlingungen
- Snacks: Wer den ganzen Tag über nascht, gerät in Gefahr, sehr viele Kalorien aufzunehmen
- Brechen. Sehr ungesund, schädigt die Zähne- auf Dauer gefährlich. Außerdem werden dem Körper wichtige Nährstoffe entzogen.
- Rauchen macht Zähne und Hände gelb. Wer gar nicht erst anfängt hat keine Figur-Probleme, erst beim Entwöhnen wird es mühsam schlank zu bleiben.
- Appetitzügler. Total schädlich. Sie haben Nebenwirkungen wie Herzklappenschäden und Lungenhochdruck.
2. Sport
Egal wie sehr Du auf Deine Ernährung achtest: Ohne das passende Trainingsprogramm wirst du nie so gut aussehen oder dich so gut fühlen, wie es eigentlich möglich wäre. Es liegt an Dir, welche Art der Bewegung Dir am Besten tut.
Wie machen es die Supermodels?
Trainierte Arme, flache Bäuche und Kurven an den richtigen Stellen: Es ist kein Zufall, dass Alessandra Ambrosio, Brooklyn Decker, und Candice Swanepoel die wohl begehrtesten Modeljobs der Welt bekommen.
Was sind die Geheimnisse hinter den knackigen Figuren?
Ein paar der so genannten Engel verrieten Ihre Ess- und Trainingsgewohnheiten:
Candice Swanepoel:
Hinter ihrem Traumkörper stehen nicht nur gute Gene, denn sie trainiert mindestens mind. 3 Mal die Woche mit einem Personal Trainer. Hin und wieder nimmt sie auch Ballett-Stunden. Yoga und Boxen gehören zu ihren Lieblingssportarten.
Candice Ernährungs-Tipps: Sie isst nie mehr als eine handvoll Gemüse und Fleisch. Außerdem trinkt sie viel Wasser.
Unser Model Aline Fernandes beim Ballett-Workout
Alessandra Ambrosio
Das brasilianische Topmodel mit den Traummaßen 86,5-58.5-86.5 modelt seit über 10 Jahren für Victoria’s Secret.
Da sie nicht komplett auf Schokolade verzichten möchte isst sie dafür viel Salat, Gemüse und Proteine in Form von Fleisch.
Ihre Lieblingssportarten: Volleyball, surfen, Rollerbladen, Snowboarden, Pilates und Yoga
Sie hat einen Personal Trainer und sieht ihren Po als Problemzone. Deshalb absolviert sie zwei Mal die Woche ein spezielles Workout für ihren Po.
Brooklyn Decker:
War 2012 auf dem Cover der Sports Illustrated und zudem Victoria’s Secret Model.
Anstatt Lebensmittel zu verbannen, addiert sie Nährstoffe dazu.
Ihr Ernährungsplan:
Frühstück: griechischer Joghurt mit Beeren oder ein Omelett aus Eiweiß
Mittags und Abends: Hähnchen mit Gemüse oder Salat mit Thunfisch
Snacks für zwischen durch: Karotten, Humus, Nüsse
Brooklyn macht häufig Yoga in Ergänzung zu athletischen Training. Sie läuft lange Strecken und stemmt Gewichte.
Eine Schönheitsoperation ist kein Garant für den Erfolg als Model. Tatsächlich kann ein „Makel“ sogar ein Vorteil sein, der Dich von den anderen Models abhebt. Wie Beispielsweise Cindy Crawfords Muttermal oder Linda Evangelistas auffällige Nase. Zudem birgt eine Schönheits-OP viele Risiken und Gefahren. Versuche vielmehr deinen „Makel“ als einzigartiges Unterscheidungsmerkmal zu sehen.